10歳若がえる
ゲートボール健康法

医学博士 渡辺武編 ・ 医学博士 栗原伸夫 ・ 医学博士 池崎良三 著 / B6判並製 190頁 /
税込1029円/ ISBN4 89007-023-0 C0077 

ご注文はこちら〕〔出版案内表紙へ戻る
家庭医学関連書籍へ戻る

自分の老後は自分で創る! そのためには健やかな心身の維持・増進が基本となる。第一線の臨床医、スポーツドクターが、老化の生理と運動の大切さをゲートボールの効用とともに解き明かした愛好家待望の書。

10歳若がえるゲートボール健康法 

もくじ


第一章 ゲートボール健康法
1 今こそゲートボールで健康に
2 心もからだも健やかに

第二章 ゲートボールの魅力

1 健康を促し体力をつける
2 だれにでも楽しめる
3 技術的に奥行きがある
4 人との談笑がふえる
5 家族とコミュニケーションができる
6 マナーや社会性が身につく
7 コミュニティづくりに参加できる
8 医療費が軽減できる

第三章 熟年からの運動

1 活動年齢をのばすために
    運動は老化を防ぐ
2 老いは足からやってくる
    からだがもろくならないうちに
    まずは歩くことから
    心臓病で死んだライオン
    運動は善玉コレステロールをふやす
    体力の低下を防ぐ
    持久力をつける
3 運動はなぜよいのか
    運動不足がつくる疾患
    動脈硬化を防ぐ



第四章 熟年からの体力

1 老化のすすみ方
    防衛体力、抵抗力はゆるやかに低下
    性的能力は思春期をピークに低下
    個人差が大きい知的能力
    運動能力はゆるやかに衰える
2 体力と機能の水準
    目立つ感覚機能の衰え
    脚力が落ちてくる
    疲労回復力が衰える
    柔軟性がなくなる
    正確な動作ができにくい
    記憶力が低下する
    病気にかかりやすくなる
    体重回復は四分の一に
    胃液分泌は半分に
    エネルギー消費は変わらない
3 安全に運動をするために
    脈拍は100-120を目安に
    血液量は約10リットルが限度
    準備運動で負担を少なく
    拍出量は100ミリリットルをメドに
    血圧の変化の少ない運動を
    血球の変化
    乳酸の変化
    呼吸数は20〜30回まで
    体温の変化
    最大酸素摂取量は1リットル

4 どんな運動がよいか
    アイソメトリクス
    アイソトーニクス
    アネロビクス
    エアロビクス
    高齢者の運動の効用――八つの特典


第五章 ゲートボールの効用

1 医学的にも証明
    ストレスを解消する
    血圧を低下させる
    肩こり、腰・背痛がなおる
    頭痛、不眠にも効果
    便秘、胃部不快感も消失
    体調をよくする
    ストレスに強くなる

2 生活様式を改善する
    よく眠れるようになる
    テレビをみる時間がへる
    精神的に若がえる
    家族の団らんがふえる
    社会的参加の自覚が増す
3 見逃せない精神的な効用
    頭脳のトレーニングが老化を防止
    広く深く関心をもつ
    不眠を解消し、うつ病を予防
    社会のルールを大切にする
    向上心をもつようになる

4 こんな徴候が出たらゲートボールを

第六章 ゲートボールの一般的心得

1 ゲートボールを始める前に
    準備運動を十分にする
    安全が何より
    安全対策もおこたりなく
    食後すぐのゲームは禁物
    寝不足の人は参加を見合わせて
    メディカルチェックをしてから
    注意の必要な一五項目
    絶対に禁止すべき十項目

2 ゲートボールを楽しむために
    スランプ脱出のコツ
    高度な技術は3ゲームが限度
    やさしい心つかいを忘れずに
    お肌にも気くばりを
    髪のいたみを防ぐために
    運動後の食事と入浴
    寝具できまる眠りの深さ
    若がえり八か条
    自分にあった道具を選ぶ

3 ゲートボールの効用を倍増する法
    ものごとにこだわらない
    体力は歯がキメ手
    便秘は禁物
    生活をストレッチングする
    ボケ予防も心のもち方次第
    体力をつけて自立の道を
4 熟年に多い病気とゲートボール
    腰痛とゲートボール
    狭心症・心筋梗塞とゲートボール
    糖尿病とゲートボール


第七章 一年をゲートボールで楽しく

1 春の健康とゲートボール
    天気の変化、砂ぼこり、日焼けに注意
    たまには遠征旅行も
    服装

2 夏の健康とゲートボール
    梅雨にそなえる
    入浴を考える
    夏バテ予防とゲートボール
    服装

3 秋の健康とゲートボール
    スポーツのシーズン
    肥満を解消するために
    服装

4 冬の健康とゲートボール
    寒さに対処するには
    「かぜ」にかからないために

ご注文はこちら〕〔出版案内表紙へ戻る
家庭医学関連書籍へ戻る