ヘルス・デザイナー 医学博士 田多井 吉之介 著 / B6判並製
222頁 /
税込１０２９円 / ISBN4 89007-025-7
C0077
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短時間快眠法と寝具 もくじ
1 安眠は朝に始まる一日がかりのデザイン
安眠は朝に始まる一日がかりのデザイン
自然のリズムを忘れるな
クスリにたよらないヘルスデザインが必要
快眠はなぜ必要か
栄光のバイオリズム
2 ライフサイクルと睡眠
赤ちゃん
思春期から青年期へ
NHKの1980年睡眠調査
起床時刻が遅くなってきた
就寝時刻が遅くなってきた
最低八時間以上は眠るべきだ
成長別の睡眠と覚醒のリズム
お年寄りの不眠を治すには
3 安眠できる寝室の条件
和室と洋室のよしあし
独身者の寝室
夫婦の寝室
子どもの寝室
安眠妨害は騒音が第一
雨戸･二重ガラスで防ぐ
夜は四〇ホン以下をまもるべきだ
上手な冬の保温法
部屋の向きとすだれの工夫
冷房は二十五度以下ではいけない
二重カーテンと眼帯の効用
耳栓を利用しよう
4 安眠できる寝具の条件
わたのふとん
①天然繊維②合成繊維③綿と合繊ふとんの優劣
羊毛ふとん
羽毛ふとん
ポリウレタンフォーム
磁気ふとん
ベットをチェックする
赤ちゃんの寝具
幼児の寝具
5 夕食と睡眠
夜食は寝つきをわるくする
寝つきをよくする夕食の食べ方
6 飲みものと睡眠
お酒は精神ストレスを鎮めるか
悪酔いは寝つきをわるくする
晩酌とナイト･キャップ
ナイト･キャップには何をどのくらい
コーヒーを飲むのは午前中だけ
紅茶はどうするか
夕食後以後はほうじ茶にする
ココアは夜の飲物によい
7 寝相とイビキ
どんな寝相が安眠できるか
イビキ､歯ぎしりはなぜおこる
8 短時間快眠法
睡眠には型がある
あなたの睡眠型を発見しよう
キャットナップの効用
睡眠型のいろいろ
短時間で眠る特技をもとう
旅行中の安眠法
9 長寿のための眠り
10 安眠法のすべて
昼の神経をダウンさせよう
読書にも工夫がある
安心感をもつこと
バブラーの効用
寝がけの体験は逆効果
11 皮ふの生理と病理
皮ふのミニ生理学
皮ふのミニ病理学
12 寝具と眠りに関する特選メモ
電気毛布を上手に使う知恵
身体構造と敷きぶとん､ベット
タオルケット
幅広枕とダッチワイフの効用
安眠できる枕の条件
寝具はよく乾かそう
夜の肌着は木綿がよい
睡眠と夢のかかわり
ダブルベット不眠症
座禅で寝つきをよくする
ふとん叩きは有害無益
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