ヘルス・デザイナー 医学博士 田多井 吉之介 著 / B6判並製 222頁 /
品切れ重版未定 税込１０２９円 / ISBN4 89007-025-7 C0077〔出版案内表紙へ戻る〕
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「安眠するための寝つきのよさを習慣づけるのは、（中略） 朝に始まる一日のデザイン――生活設計があってこそはじめて成功するのです。極論すれば、その日朝目覚めてから夜ベッドにつくときまでの生活設計いかんによって、さらに就床後のベッド内での寝心地の良否によって、明日への活動を豊かに約束する心身の休養は左右されることになるわけです。」本文より
不眠に悩む人が激増する現代、いかにすれば安眠できるかを近未来学的視野から徹底追及した書。ストレス説の権威がごく平易に、健康生活のための睡眠と寝具にかかわるエッセンスを提供。
短時間快眠法と寝具
もくじ
1 安眠は朝に始まる一日がかりのデザイン
安眠は朝に始まる一日がかりのデザイン
自然のリズムを忘れるな
クスリにたよらないヘルスデザインが必要
快眠はなぜ必要か
栄光のバイオリズム2 ライフサイクルと睡眠
赤ちゃん
思春期から青年期へ
NHKの1980年睡眠調査
起床時刻が遅くなってきた
就寝時刻が遅くなってきた
最低八時間以上は眠るべきだ
成長別の睡眠と覚醒のリズム
お年寄りの不眠を治すには
3 安眠できる寝室の条件
和室と洋室のよしあし
独身者の寝室
夫婦の寝室
子どもの寝室
安眠妨害は騒音が第一
雨戸･二重ガラスで防ぐ
夜は四〇ホン以下をまもるべきだ
上手な冬の保温法
部屋の向きとすだれの工夫
冷房は二十五度以下ではいけない
二重カーテンと眼帯の効用
耳栓を利用しよう
4 安眠できる寝具の条件
わたのふとん
①天然繊維②合成繊維③綿と合繊ふとんの優劣
羊毛ふとん
羽毛ふとん
ポリウレタンフォーム
磁気ふとん
ベットをチェックする
赤ちゃんの寝具
幼児の寝具
5 夕食と睡眠
夜食は寝つきをわるくする
寝つきをよくする夕食の食べ方
6 飲みものと睡眠
お酒は精神ストレスを鎮めるか
悪酔いは寝つきをわるくする
晩酌とナイト･キャップ
ナイト･キャップには何をどのくらい
コーヒーを飲むのは午前中だけ
紅茶はどうするか
夕食後以後はほうじ茶にする
ココアは夜の飲物によい
7 寝相とイビキ
どんな寝相が安眠できるか
イビキ､歯ぎしりはなぜおこる
8 短時間快眠法
睡眠には型がある
あなたの睡眠型を発見しよう
キャットナップの効用
睡眠型のいろいろ
短時間で眠る特技をもとう
旅行中の安眠法
9 長寿のための眠り
10 安眠法のすべて
昼の神経をダウンさせよう
読書にも工夫がある
安心感をもつこと
バブラーの効用
寝がけの体験は逆効果
11 皮ふの生理と病理
皮ふのミニ生理学
皮ふのミニ病理学
12 寝具と眠りに関する特選メモ
電気毛布を上手に使う知恵
身体構造と敷きぶとん､ベット
タオルケット
幅広枕とダッチワイフの効用
安眠できる枕の条件
寝具はよく乾かそう
夜の肌着は木綿がよい
睡眠と夢のかかわり
ダブルベット不眠症
座禅で寝つきをよくする
ふとん叩きは有害無益この書籍は品切れ、重版未定です。
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